Về Quê - Nhà là nơi để về

https://veque.com.vn

8 loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn và sâu hơn

Khoa học chứng minh, một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn. Không những thế, chúng còn hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.
Trang Bright Side đã tổng hợp 8 loại thực phẩm được chứng minh là có thể giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ, cùng với đó là những điều nên tránh. Chuyên mục Ăn uống đúng cách đã lược dịch lại để bạn tiện theo dõi!
 

1. Cá hồi là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn

Trong danh sách các thực phẩm giúp ngủ ngon hơn thì cá hồi luôn ở top đầu. Cụ thể, cá hồi rất giàu axit béo omega 3 và vitamin D. Sự kết hợp độc đáo này được cho là rất có lợi cho việc điều trị chứng mất ngủ. Lý do là 2 thứ này giúp sản sinh ra nhiều serotonin, chất đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ dễ dàng hơn.

Cụ thể hơn, những người bị thiếu hụt vitamin D hay gặp khó khăn trong giấc ngủ. Và cá hồi hoang dã là một trong những nguồn giàu vitamin D nhất, trong khi cá hồi nuôi ít có lợi hơn.
thực phẩm giúp ngủ ngon hơn
Cá hồi rất tốt cho giấc ngủ.

 

2. Hạnh nhân và quả óc chó hỗ trợ giấc ngủ rất tốt


Hạnh nhân rất giàu một chất gọi là melatonin. Chúng cũng rất giàu magiê và canxi - 2 khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp của người sử dụng. Từ đó giúp hỗ trợ giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Quả óc chó lại chứa chất tryptophan, một axit amin gây ngủ. Axit này đã được phát hiện để cung cấp sự giúp đỡ cho những bệnh nhân bị mất ngủ nhẹ. Ngoài ra, quả óc chó rất giàu axit béo, giúp nâng cao mức serotonin cao hơn, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Hạnh nhân, óc chó là hai loại hạt tốt cho giấc ngủ.

 

3. Trà thảo mộc - một loại thực phẩm giúp ngủ nhanh hơn

Với những ai từng mất ngủ có lẽ cái tên trà thảo mộc rất quen thuộc. Đặc biệt, trà hoa cúc có chứa flavon và apigenin cao. Mặt khác, flavon làm giảm chứng viêm, tạo ra một giấc ngủ thoải mái hơn. Hơn thế, apigenin là một chất chống oxy hóa tuyệt vời có khả năng thúc đẩy cơn buồn ngủ và giảm tác động của chứng mất ngủ.

Hoa lạc tiên là một cây thuốc nam nổi tiếng hỗ trợ chứng mất ngủ, lo lắng, căng thẳng. Nó là một loại thuốc dân gian đã giúp mọi người giảm hoạt động căng thẳng của não. Từ đây, hoa lạc tiên được xem là một loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn!
thuc pham ngu ngon hon
Trà hoa cúc hỗ trợ ngủ sâu hơn.

 

4. Ăn Kiwi sẽ giúp ngủ ngon hơn

Thêm một thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn đó là Kiwi. Trong một  nghiên cứu diễn ra vào năm 2011, 24 người tham gia được cho ăn 2 trái kiwi một giờ trước khi ngủ trong 4 tuần. Vào cuối giai đoạn này, tất cả những người tham gia nhận thấy mô hình giấc ngủ được cải thiện. Họ quan sát thấy rằng họ ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn và không bị thức giấc giữa đêm.

Người ta tin rằng hàm lượng serotonin cao của kiwi là lý do chính khiến chúng rất có lợi khi trị chứng mất ngủ.
kiwi
Kiwi tốt cho người bị mất ngủ.

5. Cơm trắng - thực phẩm giúp ngủ nhanh hơn


Do tỷ lệ đường cao, cơm trắng là thực phẩm giúp có một giấc ngủ chất lượng. Trong một nghiên cứu với 1.848 người tham gia, kết luận rằng những người ăn nhiều cơm hơn có thời gian ngủ tốt hơn nhiều. Ngoài ra, một nghiên cứu trước đây cho thấy trẻ em dưới 2 tuổi có giấc ngủ ngon hơn nhiều sau khi tiêu thụ các món có chỉ số đường cao trong bữa tối.

Nghiên cứu tương tự cho thấy gạo thúc đẩy sản xuất melatonin và tryptophan. Đây là lý do mà người Nhật tiêu thụ rất nhiều gạo mỗi ngày. Vì vậy, người ta mong đợi rằng các đặc tính của thực phẩm này sẽ đóng một phần rất lớn cải thiện giấc ngủ của họ một cách tích cực.
thực phẩm ngủ ngon
Ăn nhiều cơm trắng sẽ ngủ tốt hơn.

6. Anh đào tươi và nước ép anh đào 

Anh đào rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Nhờ tất cả những đặc tính này, một nghiên cứu đã gợi ý rằng chúng có thể giúp chữa chứng mất ngủ. Chúng làm giảm viêm, đồng thời làm tăng mức melatonin.

Melatonin được cơ thể chúng ta sản xuất một cách tự nhiên, nhưng nó có thể không đủ đối với những người bị chứng mất ngủ. Đó là lý do tại sao việc tiêu thụ quả anh đào có thể làm tăng mức melatonin.
anh đào
Anh đào là loại quả tốt cho giấc ngủ.

7. Rau húng chanh chính là thực phậm giúp ngủ ngon hơn

Húng chanh là một loại thuốc giảm căng thẳng đã được kiểm chứng đã giúp nhiều người cải thiện giấc ngủ của họ.

Cách hoạt động của húng chanh là làm giảm cortisol trong cơ thể chúng ta. Đây là chất làm tăng mức độ căng thẳng của chúng ta và do đó tạo ra chứng khó ngủ và mất ngủ. Vì vậy, bạn có thể thêm loại thảo mộc này vào món ăn hằng ngày. Hoặc phổ biến hơn là ngâm nó vào một ít nước nóng và uống như trà.
húng chanh min
Hãy thử dùng húng chanh trị mất ngủ.

8. Bột yến mạch hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn

Trong danh sách những thực phẩm giúp ngủ ngon hơn không thể quên yến mạch. Giống như nhiều loại thực phẩm được đề cập ở trên, yến mạch cũng chứa tryptophan. Không chỉ vậy, chúng còn rất giàu vitamin B3, giúp sản xuất serotonin. Vitamin này là một lá chắn tuyệt vời chống lại cholesterol và nó cũng là một chất chống oxy hóa tuyệt vời.

Khoa học đã chứng minh việc thiếu hụt vitamin B3 có thể gây ra lo lắng, mệt mỏi và giảm trí nhớ. Trong nhiều trường hợp, sự thiếu hụt chất này có thể gây trầm cảm. Điều này có nghĩa là ăn yến mạch không chỉ làm tăng serotonin giúp ngủ ngon hơn mà còn giúp bạn tránh khỏi chứng trầm cảm.
yen mach min
Yến mạch là thực phẩm giúp ngủ ngon hơn.

9. Không nên uống trà, hoặc cà phê để có giấc ngủ ngon

Chúng ta đều biết, trà hay cà phê, ca cao là những chất kích thích thần kinh. Đây là lý do bạn nên dùng trà, cà phê hay ly ca cao nóng và buổi sáng, để tỉnh táo. Ngược lại, khi gần giờ đi ngủ, bạn cần tránh xa nó nhé. Vì những chất có caffeine sẽ "gây rối"' với nồng độ melatonin trong máu của chúng ta, có nghĩa là nó giúp chúng ta tỉnh táo lâu hơn!

Một  nghiên cứu tiết lộ rằng tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm giấc ngủ của bạn đến 41 phút. Nếu bạn đang gặp khó khăn về giấc ngủ, bạn nên nghĩ đến việc giảm cà phê, trà đen hoặc sô-đa trước khi đi ngủ.

Bài viết trên đã giới thiệu 8 thực phẩm giúp ngủ ngon hơn, đồng thời là khuyến cáo để có giấc ngủ sâu. Vì giấc ngủ rất quan trọng nên hãy nhanh chóng áp dụng để đảm bảo sức khỏe của chính mình, bạn nhé!

Xem thêm: Cách thải độc cơ thể bằng rau củ quả an toàn nhất

Tác giả bài viết: Farmer

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây