Về Quê - Nhà là nơi để về

https://veque.com.vn

Chạy bộ có lợi ích gì mà bạn nên bắt đầu ngay?

Chạy bộ có lợi ích gì mà trong vài năm trở lại đây xuất hiện nhiều bài viết ca ngợi môn thể thao này đến thế? Câu trả lời rằng có rất nhiều. Trong đó bao gồm nhiều lợi ích về mặt thể chất lẫn lợi ích về tinh thần. Hơn nữa, chạy bộ là một môn đơn giản nhất, bạn có thể chạy bất cứ lúc nào, có thể chạy một mình (nên chạy một mình) mà không cần đợi người chơi cùng.
chay bo co loi ich gi
“Lần cuối cùng Forrest chạy, không phải là chạy trốn nữa và không phải từ một lời thúc dục nào nữa, nó đã trở thành bản năng.”

Dưới đây là những lợi ích mà Veque.com.vn đã trải nghiệm qua ở môn thể thao này.

Chạy bộ có lợi ích gì với thể chất?

Như mọi môn thể thao, chạy bộ có nhiều lợi ích về mặt thể chất. Cụ thể dưới đây là những lợi ích mà khoa học đã chứng minh.

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Theo các nhà khoa học, việc chạy bộ thường xuyên giúp giảm 45% nguy cơ bệnh tim mạch. Cụ thể, việc chạy bộ giúp huyết áp tăng làm cho lượng cholesterol HDL tăng theo và cải thiện lượng đường trong máu. Chạy bộ giúp hệ tim mạch vận động nhiều và mạnh khỏe hơn. Ngoài ra, việc hít thở đều khi chạy bộ có thể giúp phòng ngừa bệnh này.

Chạy bộ giúp xương khỏe: Chạy tức là hoạt động nhiều, khiến cơ thể tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt, với hệ xương lúc chạy sẽ được cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn và làm chắc xương. Ngoài ra, chạy còn cải thiện cơ bắp, dây chằng tốt hơn. Hơn thế, chạy bộ còn hỗ trợ lớp sụn ở chân, đầu gối, hiểu nôm na là “được bôi trơn” tốt hơn để vận động.

Chạy bộ giúp giảm cân: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy bắt đầu chạy bộ mỗi ngày nhé. Đây chính là cách giảm cân nhanh mà an toàn nhất. Vì chạy bộ tiêu hoa lượng calo lớn!

Tăng cường hệ miễn dịch chính là lợi ích tiếp theo: Việc tập luyện, thở đều, vận động nhiều khi chạy bộ sẽ giúp hệ miễn dịch bạn khỏe mạnh hơn. Tác giả là người cảm nhận được điều này rõ nhất. Ví dụ cụ thể, khi thấy cơ thể “sụt sịt”, dấu hiệu bị cảm thì tác giả luôn cố gắng chạy để ra mồ hôi. Và hiệu quả rất bất ngờ, hơn cả xông, cảm sổ mũi hết trong ngày hôm sau.

Chạy để tăng tuổi thọ: Theo các nhà khoa học ĐH Stanford thì 85% người có chạy bộ sống khỏe, tăng tuổi thọ hơn những người ít vận động.
 
murakami running
Murakami Haruki - nhà văn nổi tiếng về những tác phẩm lẫn khả năng chạy bộ.

Những lợi ích của chạy bộ với tinh thần

Không chỉ tốt cho thể chất, chạy bộ còn được xem là một giải pháp tốt cho tinh thần. Mỗi ngày sau giờ làm việc bạn nên dành thời gian chạy bộ. Chính thời điểm chân chạy, mũi hít thở đều, chỉ nghĩ đến việc chạy thôi sẽ giúp bạn giảm những nỗi lo âu, sợ hãi, buồn, thất vọng…

Chạy bộ để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng: Đây là cách những người chạy bộ buổi sáng áp dụng. Họ gắng dậy sớm, chạy bộ rồi tắm rửa, ăn uống và đi làm. Chính chạy bộ tạo nên nhiều năng lượng tích cực trong họ! Tuy nhiên, cần lưu ý, khi chạy bộ xong cần để ráo bớt mồ hôi mới tắm bạn nha. Trong bài viết sau chúng tôi sẽ cập nhật về điều này rõ hơn.

Chạy để giải tỏa những khoảng trống: Bạn là dân văn phòng cả ngày ngồi máy tính nhức mắt mỏi đầu? Bạn là tổng giám đốc với những mớ lo về công ty? Bạn là kế toán suốt ngày sổ này sổ nọ?... Bạn stress, bạn lo âu, bạn sợ hãi, bạn buồn…. Hãy chạy bộ và hít thở đều. Mọi chuyện sẽ được chạy bộ giải quyết sau đó. Trong tác phẩm của thầy Thích Nhất Hạnh, có ý nói chạy cũng là thiền. Và thiền sẽ giúp bạn giảm stress rất nhiều! Chuyên mục Sách xanh sẽ giới thiệu rõ hơn về thầy Thích Nhất Hạnh.

Chạy để tiết kiệm: Như đã nói, chạy bộ bạn chỉ cần một đôi giày thôi. Bạn không cần đầu tư quá nhiều tiền, hay tìm kiếm những đồng đội để chơi cùng. Chạy bộ có thể được xem là môn thể thao tiết kiệm nhất hiện nay.
 
chay bo tot cho suc khoe
Hãy đi giày và chạy ngay thôi!

Hướng dẫn cách chạy bộ đúng

Ở phần trên của bài viết chúng tôi đã trả lời câu hỏi chạy bộ có lợi ích gì. Thế nhưng, như các môn thể thao khác muốn phát huy hết những lợi ích đó thì phải biết cách chạy đúng. Dưới đây là một số lưu ý khi chạy bộ cho người mới bắt đầu.

Thời gian chạy bộ tốt nhất là 6 giờ sáng (khi đã thực sự tỉnh ngủ). Ngoài ra, nếu buổi chiều bạn chỉ nên chạy ở khoảng thời gian sau 17 giờ (khi nắng tắt, nhiệt độ bớt oi).

Địa điểm chạy bộ tốt là nơi có nhiều cây xanh. Hạn chế chạy ngoài đường vì nhiều xe cộ, khi chạy bạn thở nhiều, có thể phải hít nhiều khí độc hại.

Trang phục chạy bộ cần thoáng mát, thoát mồ hôi. Tránh mặc quần áo dài, gò bó, gây bí, cơ thể không thoát được nhiệt sẽ gây nguy hiểm. Ngoài ra, tùy vào từng thời điểm, thời tiết khác nhau mà bạn cần chọn trang phục phù hợp nhé.

Nên chọn giày chạy bộ chuyên dụng để hỗ trợ chân. Loại giày chạy bộ thường đế giày, trọng lượng nhẹ, độ đàn hồi cao.

Đừng vội ra là chạy liền, mà hãy khởi động trước khi chạy. Bạn có thể khởi đội bằng xoay khớp chân, tay, xoạc chân cho dãn gân trước 15 phút. Hoặc đơn giản hơn bạn có thể đi bộ 30 phút rồi hẵng chạy nhé.

Khi mới chạy thì nên chạy chậm, thở đều. Đây là điểm quan trọng, vì nếu chạy nhanh, thở gấp sẽ khiến lồng ngực bị nhức.

Cần mang theo nước nếu chạy ở vị trí xa nhà. Vì chạy bộ ra nhiều mồ hôi, khiến cơ thể mất nước đây. Lưu ý là chỉ dùng nước lọc, hạn chế dùng nước ngọt các loại nhé.

Khi mới bắt đầu tập chạy, nên chạy khoảng 2 km một ngày. Sau đó có thể tăng dần lên tùy vào khả năng cơ thể mỗi người. Ngoài ra, không nên ngày nào cũng chạy mà cần có khoảng nghỉ hợp lý. Theo chúng tôi bạn nên chạy 2 ngày thì nghỉ một ngày là được.

Về hơi thở, chạy bộ nên hít mạnh và thở đều ra. Hít vào bằng mũi, không hít vào bằng miệng sẽ gây khô họng. Tùy mỗi người mà có thể chọn nhịp thở thích hợp, tác giả là người chạy và thở nhịp 2 - 2 (hít hít - thở thở).

Sau khi chạy xong cấm đứng yên một chỗ, mà cần đi bộ và thở đều nhé.

Như vậy ở trên chúng tôi vừa trả lời giúp bạn câu hỏi chạy bộ có lợi ích gì. Bên cạnh đó là hướng dẫn cơ bản về chạy bộ cho những người mới bắt đầu. Về cơ bản, môn thể thao này cần vừa chạy vừa cảm nhận và tính toán cho mình theo sức khỏe. Không nên áp dụng hay chạy theo thành tích người khác bạn nhé. Còn bây giờ, hãy bắt đầu chạy bộ ngay đi bạn ơi!

Tác giả bài viết: Farmer

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây