Cách giảm mỡ bụng tại nhà dành cho nam giới an toàn nhất

Cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới khác với nữ giới về cách thức tập luyện lẫn nạp năng lượng. Đây cũng là từ khóa mà phái mạnh đang tìm kiếm nhiều bởi mỡ bụng không chỉ là vấn đề ngoại hình. Việc xuất hiện bụng mỡ có thể báo hiệu nhiều căn bệnh như tim mạch, tiểu đường thậm chí là ung thư.
cach giam mo bung tai nha
Việc giảm mỡ bụng để giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường.

Trong bài viết sau chuyên mục Sống khỏe sẽ hướng dẫn chi tiết cách để giảm phần mỡ bụng bằng việc thay đổi lối sống cũng như chế độ ăn uống. Mời bạn cùng theo dõi và thực hiện nhé!
 
1. Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng việc thay đổi chế độ ăn uống
 
Không có chuyện giảm mỡ bụng khi mà bạn không chịu thay đổi lối sống hiện tại. Bởi mỡ bụng chính là hậu quả của hàng loạt thói quen xấu tích tụ trong một thời gian dài. Cụ thể để thay đổi lối sống giúp giảm mỡ bụng bạn nhớ những lưu ý sau.
 
1.1. Hỏi ý kiến bác sĩ
  • Thông thường, khi đi khám sức khỏe bác sĩ sẽ cho những lời khuyên cần thiết. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng bạn hãy hỏi ý kiến chuyên môn trước khi bắt tay thực hành một cách giảm mỡ bụng tại nhà nào.
  • Mỡ bụng thường liên quan nhiều bệnh như tiểu đường và tim mạch. Vì thế bạn nhớ trao đổi với bác sĩ về chế độ tập luyện lẫn ăn uống mới nhé. 
1.2. Ăn ít cacbon-hydrat (đường)
  • Việc tiêu thụ nhiều cacbon-hydrat sẽ làm tăng mỡ bụng ở nam giới. Do đó trong chế độ ăn để giãm mỡ bụng cần giảm lượng đường này.
  • Bạn nên ăn protein nạc, rau củ, hoa quả và sữa động vật ít béo.
  • Hạn chế thực phẩm có nhiều đường như: bánh mì, cơm, mì ống, bánh quy giòn. 
  • Nếu ăn thực phẩm là ngũ cốc nguyên hạt bạn hãy chọn loại giàu chất xơ để tốt cho sức khỏe nhé. )Ví dụ gạo lứt, bánh mì và mì ống làm từ 100% nguyên hạt).
  • Khẩu phần ăn cho nam giới giảm mỡ bụng là: một phần mì ống hoặc cơm bằng 1/2 cốc hoặc 125 ml.
1.3. Hãy tăng cường protein để giảm mỡ bụng
  • Trong cách giảm mỡ bụng tại nhà của nam giới, các chuyên gia khuyên phái mạnh nên ăn thực phẩm giàu protein. Vì loại thực phầm này giúp tạo cơ nạc (thay vì tích mỡ), đồng thời giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.
  • Nam giới nên tính toán để thực phẩm protein chiếm khoảng 25% calo mỗi ngày. 
  • Gợi ý các thực phẩm giàu protein: Đậu lăng, thịt gà bỏ da, thịt gà tây, trứng, sữa động vật ít béo, hải sản, thịt lợn, thịt bò loại nạc và đậu phụ.
1.4. Hãy giảm lượng calo nếu muốn giảm mỡ bụng tại nhà
  • Việc giảm mỡ bụng hay giảm cân cần bắt đầu với việc ăn ít đi. Có nhiều cách ví dụ như bạn giảm khẩu phần ăn, đốt cháy nhiều calo hơn thông qua hoạt động thể chất và chuyển sang chế độ ăn giàu protein, ít chất béo và ít cacbon-hydrat.
  • Hãy theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. (Nhớ tính cả lượng calo có trong nước uống, dầu ăn...)
  • Hãy ghi chép nhật ký ăn uống để biết bạn thực sự giảm calo hay không.
  • Mỗi lứa tuổi sẽ có cách giảm cân khác nhau. Tuy nhiên nếu bạn là nam giới trưởng thành, nếu muốn giảm cỡ 0,5 kg mỗi tuần thì mỗi ngày bạn cần cắt giảm 500 calo.
1.5. Cách giảm mỡ bụng tại nhà là hạn chế ăn đường
  • Phái mạnh muốn giảm mỡ bụng cần nói không với những sản phẩm sau: nước ngọt, kẹo, bánh quy, bánh kem và các món ngọt khác làm từ bột mì.
  • Bí quyết nho nhỏ để giảm cơn thèm ngọt là hãy ăn hoa quả nhé. 
  • Việc tiêu thụ đường sẽ làm tăng mỡ bụng. Nam giới ăn càng nhiều đường sẽ có bụng mỡ càng to.
1.6. Hãy ngưng rượu, bia
  • Bụng mỡ còn được gọi là "bụng bia". Do đó nếu muốn giảm mỡ bụng nam giới cần kiêng thức uống có cồn như bia, rượu...
  • Hãy nhớ tất cả thức uống có cồn đều gây ra tình trạng mỡ bụng. Nếu áp dụng các cách trên nhưng vẫn uống bia thì... không thể giảm mỡ bụng được.
    giam mo bung o nam gioi
    Ngưng uống rượu bia, hãy uống nước lọc mới giảm mỡ bụng
2. Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới bằng hoạt động thể chất

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống đúng cách, phái mạnh cùng cần siêng tập luyện thể chất nhiều hơn. Nếu muốn cơ thể săn chắc thì không chỉ việc ăn mà việc tập cũng rất quan trọng. Dưới đây là những lưu ý mà phái mạnh cần nắm rõ trong quá trình tập luyện này.
2.1. Hãy bắt đầu tập thể dục
  • Việc tập thể dục kết hợp chế độ ăn ít calo sẽ làm tăng khả năng giảm mỡ bụng.
  • Những môn thể dục thể thao dành cho nam giới giảm mỡ bụng: Chạy bộ, leo núi, đạp xe và bơi lội. 
  • Cần đặt lịch trình mỗi ngày tập ít nhất 3o phút và 5 ngày mỗi tuần.
  • Hãy thay đổi một số thói quen để đốt calo như: đi cầu thang bộ, dùng bàn làm việc đứng...
  • Nhân viên văn phòng do ngồi nhiều nên càng có lý do để tập thể dục để giảm mỡ bụng.
2.2. Tăng cường các buổi tăng sức bền để giảm mỡ bụng
  • Hãy nhớ rằng càng lớn tuổi việc giảm mỡ bụng càng khó. Vì thế hãy bắt đầu cách giảm mỡ bụng tại nhà càng sớm càng tốt nhé.
  • Tăng các bài tập luyện sức bền ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Mỗi lần ít nhất 30 phút.
  • Các bài tập tăng sức bền gồm có: Nâng tạ hoặc yoga.
2.3. Hãy cố gắng giảm cân toàn thân
  • Nhiều người lầm tường việc gập bụng nhiều sẽ giảm mỡ bụng. Tuy nhiên bài tập này chỉ làm tăng cường sức mạnh cơ bụng mà thôi.
  • Thay vào đó bạn hãy tăng cường bài tập toàn thân để giảm cân. Sau đó mới áp dụng các bài tập vùng bụng để cơ bụng săn chắc 6 múi.
2.4. Hãy tìm bạn tập để cùng nhau... giảm mỡ bụng
  • Hãy tìm một bạn tập để có thêm động lực trong quá trình tập luyện vốn khá dài này.
  • Nghiên cứu khoa học cho thấy có bạn tập chung sẽ giúp tuân thủ lịch trình hơn. Đồng thời tạo thêm cảm hứng cạnh tranh "giảm mỡ bụng" tốt hơn cho nam giới.
    cach giam mo bung nam gioi
    Tập luyện thường xuyên để lấy lại cơ bụng săn chắc.
3. Hãy luôn giữ động lực trong việc giảm mỡ bụng tại nhà

Câu chuyện giảm mỡ bụng nam giới không phải là một quá trình đơn giản. Đặc biệt, sau tuổi 30 khi bắt đầu với nửa kia cuộc đời thì càng trở nên khó khăn hơn. Hẳn bạn sẽ đọc được đâu đó câu chuyện anh A, anh C giảm cân lấy lại bụng săn chắc 6 múi nhanh chóng? Đừng vội tin hai từ "nhanh chóng" đó. Vì đằng sau là một quá trình đầy cực nhọc mà phái mạnh cần chứng tỏ được bản lĩnh!
 
3.1. Luôn xem cân nặng
  • Hãy nhớ để giảm mỡ bụng bạn cần giảm cân. Vì thế việc cân đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của chính mình.
  • Gợi ý là bạn nên cân khoảng 1 - 2 lần mỗi tuần. Lưu ý là hãy cân vào đúng một ngày nào đó trong tuần, vào cùng thời gian và cùng quần áo đang mặc.
  • Hãy ghi chép nhật ký cân nặng để thêm động lực giảm cân.
3.2. Nhớ đo vòng bụng
  • Muốn biết bụng có giảm mỡ hay không thì cần đo vòng bụng. Tức bạn cần đo ở nơi nhỏ nhất của eo mình.
  • Nên sắm một thước dây để đo phần eo này.
  • Hãy lưu ý khi kích thước eo bạn vượt mức 94 cm nhé. Vì đây là dạng mỡ bụng có nguy cơ mắc tim mạch, tiểu đường.
3.3. Lên danh sách việc cần làm là cách giảm mỡ bụng tại nhà
  • Việc giảm mỡ bụng đồng nghĩa với việc bạn giảm ăn. Tuy nhiên với nam giới khi đã có bụng to lại thường thèm ăn nhiều hơn. Bí quyết duy nhất là hãy cho bản thân mình bận rộn, lên danh sách việc cần làm để tránh thèm ăn.
  • Danh sách việc bạn cần làm gồm: đi bộ, đọc sách, dọn nhà, gặp bạn bè nói chuyện (không phải nhậu)...
  • Nếu thấy đói và sát giờ ăn bạn có thể ăn rồi bắt tay vào các hoạt động khác. Không ăn thêm sau đó.
3.4. Hãy kiểm soát căng thẳng
  •  Khoa học chứng minh rằng nếu bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết hormone cortisol, khiến cho mỡ tích thêm ở bụng. Đồng thời sẽ tăng cơm đói, thèm ăn nhiều hơn.
  • Hãy học cách kiểm soát stress trong cuộc sống, công việc.
  • Gợi ý tốt cho nam giới là thiền, yoga để giải tỏa sự lo âu, căng thẳng.
4. Những lời khuyên để giúp nam giới giảm mỡ bụng tại nhà
  • Hãy uống nhiều nước lọc để cơ thể thấy no và giúp bữa ăn để giảm cân. Hãy thử uống 2 cốc nước trước bữa ăn để giảm lượng thức ăn sau đó nhé.
  • Nếu đi làm, đi học hãy tự nấu và mang theo khẩu phần ăn. Đừng nên ăn thức ăn ngoài vì ở đó thức ăn nấu nhiều dầu, bơ, muối.
  • Nếu có thể hãy tư vấn bác sĩ khi muốn thay đổi lối tập luyện trên.
Bài viết trên là cách giảm mỡ bụng tại nhà dành riêng cho nam giới mà Sống khỏe tổng hợp từ nhiều nguồn tin uy tín. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay để loại bỏ bớt mỡ bụng vốn gây mất thẩm mỹ lẫn ẩn chứa nhiều bệnh nhé. Hãy luôn nhớ rằng, càng già bạn sẽ càng khó giảm mỡ bụng. Vì thế đừng chần chừ mà bắt đầu ngay bây giờ!
 

Tác giả bài viết: Farmer