Về Quê - Nhà là nơi để về

https://veque.com.vn

23 mẹo chạy bộ hay nhất từ các vận động viên chuyên nghiệp

Jay Bouchard là biên tập viên của Tạp chí Outside đồng thời là một người chạy bộ thường xuyên. Trên tạp chí này ông đã tổng hợp 23 mẹo chạy bộ từ các vận động viên chuyên nghiệp nhất. Veque.com.vn đã lược lịch lại để bạn tiện theo dõi.
meo chay bo min
Cứu cánh của chạy bộ là để khỏe, và sống vui. Ảnh: Runtastic

1. Tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể

Chạy tốt không có nghĩa chỉ cần một đôi chân khỏe, mà cần cả cơ thể khỏe mạnh. Vì thế, để chạy bộ tốt cho sức khỏe bạn nên tăng cường các bài tập khác như: chống đẩy, kéo xà, nâng lưng, leo núi, tập yoga.

2. Chạy trên đồi

Việc chạy trên các ngọn đồi giúp bạn tăng sức mạnh của hông. Điều mà chạy trên đường bằng phẳng bạn không thể có được.

3. Đừng ám ảnh về thành tích

“Hãy định hướng theo quy trình, không phải định hướng kết quả. Tốt hơn một chút sau mỗi buổi tập là điều tốt nhưng đừng biến nó thành thành tích, đừng ám ảnh về các cuộc đua đầy rầy trên mạng xã hội".

4. Nước là điều rất cần

Việc tham gia các cuộc chạy đua thì đương nhiên phải bổ sung nước. Nhưng kể cả khi bạn tập ở gần nhà cũng nên mang theo nước. Hãy nhớ chạy bộ ra nhiều mồ hôi, rất tốn nước, và thiếu nước sẽ khiến bạn yếu đi.

5. Tiếp năng lượng ngay sau buổi chạy

À, điều cần biết là chúng ta chạy để khỏe. Muốn khỏe, sau cuộc chạy bạn cần nạp đủ năng lượng. Hãy tham khảo 9 loại thực phẩm tốt nhất cho người chạy bộ.
bo sung nuoc min
Hãy luôn mang theo nước khi chạy bộ. Ảnh: Runtastic

6. Tìm một quy trình, sau đó gắn bó với nó

“Tôi ngủ nhiều hơn, bỏ rượu và ăn rau. Tôi mặc lại bộ quần áo mà tôi đã tập luyện trong ba tuần qua - quần đùi đen, áo trắng, tất xám và ăn bữa sáng lên kế hoạch trước gồm một quả chuối, nửa ly thanh năng lượng và nửa tách cà phê".

7. Đừng lo lắng nếu bạn không được đào tạo

Rất nhiều người suy ngẫm và lăn tăn về việc không được đào tạo trong chạy bộ. Nhưng đừng quá lo lắng, nhất là việc bạn chạy chỉ để chạy, không tham gia cuộc đua thành tích nào. Việc bạn cần làm là đọc kỹ kế hoạch chạy bộ cho người mới bắt đầu. Sau đó sẽ tự cảm nhận cơ thể và tập chạy theo đó.

8. Học kỹ thuật chạy

Người chạy phải thay đổi mọi thứ về sải chân của mình - từ cách chân chạm đất đến cách vung tay khi chạy. Đây là một kỹ thuật chạy bộ cần tập tành theo thời gian.

9. Ăn thực phẩm toàn phần

Hãy ăn thực phẩm toàn phần, tránh thực phẩm chế biến sẵn. Vì thực phẩm chế biến sẵn vốn nhiều natri, đường.

10. Nếu muốn giảm cân hãy cắt giảm tinh bột

Những người chạy với mục tiêu số một là giảm cân có thể cắt mì ống, bánh mì và ngũ cốc mà có đủ năng lượng để hoàn thành nhiều bài chạy dễ dàng trong 30 đến 60 phút.

11. Mát-xa không hẳn là tốt

Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với việc xoa bóp, vì thế đừng thấy người ta mát-xa bạn cũng vội thực hiện theo nhé.

12. Trời lạnh có thể chạy mà

Chà, thời tiết lạnh, trời tối là lý do hay để ngừng chạy bộ. Nhưng đừng vội chùn bước, vì trời lạnh bạn cũng có thể chạy miễn là bạn đủ ẩm với quần áo, găng tay, áo chắn gió thoáng khí.

13. Bạn cần chạy nước rút nhiều hơn

5% tổng số dặm chạy hàng tuần của một vận động viên là chạy nước rút. Việc này rất tốt cho bạn nếu bạn thực sự muốn tham gia các cuộc đua.

14. Gói năng lượng rất cần

Nếu chạy đường dài, rất cần sự hỗ trợ của các thanh năng lượng. Hãy nhớ có thể sẽ suy kiệt nếu không có năng lượng cung cấp kịp thời.

15. Kiên nhẫn là một đức tính

Dù bạn muốn thành một vận động viên chạy marathon hay đơn giản chỉ là một người chạy bộ, thì kiên nhẫn là một đức tính tốt. Không có giải pháp chạy nhanh, chạy bằng bạn bằng bè. Hãy chạy và cảm nhận cơ thể một cách từ tốn.
 

khong am anh thanh tich min
Hãy kiên nhẫn, và đừng chạy vì thành tích. Ảnh: Runtastic

16. Đừng uống nước quá nhiều ngay trước khi chạy

Đau bụng là một dấu hiệu cho thấy nước chưa đi vào máu, mang lại cảm giác no lâu. Và bạn không thể chạy với bụng no.

17. Tập bài phục hồi

Một ngày sau khi tập luyện mệt nhừ, bạn chỉ nên chạy bộ nhẹ nhàng hoặc thực hiện một số hình thức tập luyện chéo, như đạp xe. Bạn cần một ngày phục hồi sau đó, điều này rất cần.

18. Nên có bạn chạy cùng

Lập một nhóm với nhau hoặc tham gia một câu lạc bộ chạy bộ tại địa phương. Khi bạn có nhóm chạy cùng, bạn sẽ khó bỏ... chạy bộ hơn. Có những người bạn cùng chạy sẽ giúp bạn thêm phần hứng khởi với môn thể thao này.

19. Tham gia nhiều nhóm chạy

Một trong những cách cơ bản nhất để thêm một chút đa dạng vào cuộc sống chạy bộ của bạn là tìm các đối tác chạy bộ khác nhau. Bạn không cần phải chung thủy "một vợ một chồng" về người mà bạn cùng chạy. Có lẽ vì điều này mà nhiều nhóm chạy bộ người ta luôn trở nên gần gũi với nhau hơn.
 

chon giay chay bo min
Hãy chọn đôi giày đồng hành phù hợp nhất.

20. Nếu ngày mai tham gia chạy đua, hôm nay hãy nghỉ ngơi

Hãy thoải mái cả ngày lẫn đêm trước ngày đua. Bí quyết là hãy ngồi và nghỉ ngơi với tư thế gác chân lên cao nhất có thể.

21. Sử dụng công nghệ (nhưng không quá nhiều)

Các ứng dụng từ MapMyRun và USATF có thể giúp bạn vạch ra các lộ trình đào tạo của mình trong thời gian ngắn hơn. Tất nhiên, cần phụ thuộc vào thời gian bạn tập luyện lâu chưa, nhớ đừng đặt mục tiêu quá xa vời.

22. Biết khi nào giày chạy bộ của bạn bị mòn

Tuổi thọ điển hình của một chiếc giày là từ 300 đến 600 dặm. Lúc này tốt nhất bạn nên thay giày chạy bộ mới. Bạn có thể tham khảo thêm mẹo chọn giày chạy bộ nhé.

23. Đừng say rượu

Rượu là một chất độc với người chạy bộ. Lý do, nó là một loại thuốc lợi tiểu mạnh, vì vậy nó làm cạn kiệt lượng nước của bạn, phần lớn lượng nước mà cơ thể bạn lấy từ huyết tương của bạn.
 

Tác giả bài viết: Farmer dịch từ Outside

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây