“Hãy định hướng theo quy trình, không phải định hướng kết quả. Tốt hơn một chút sau mỗi buổi tập là điều tốt nhưng đừng biến nó thành thành tích, đừng ám ảnh về các cuộc đua đầy rầy trên mạng xã hội".
“Tôi ngủ nhiều hơn, bỏ rượu và ăn rau. Tôi mặc lại bộ quần áo mà tôi đã tập luyện trong ba tuần qua - quần đùi đen, áo trắng, tất xám và ăn bữa sáng lên kế hoạch trước gồm một quả chuối, nửa ly thanh năng lượng và nửa tách cà phê".
Rất nhiều người suy ngẫm và lăn tăn về việc không được đào tạo trong chạy bộ. Nhưng đừng quá lo lắng, nhất là việc bạn chạy chỉ để chạy, không tham gia cuộc đua thành tích nào. Việc bạn cần làm là đọc kỹ kế hoạch chạy bộ cho người mới bắt đầu. Sau đó sẽ tự cảm nhận cơ thể và tập chạy theo đó.
Người chạy phải thay đổi mọi thứ về sải chân của mình - từ cách chân chạm đất đến cách vung tay khi chạy. Đây là một kỹ thuật chạy bộ cần tập tành theo thời gian.
Hãy ăn thực phẩm toàn phần, tránh thực phẩm chế biến sẵn. Vì thực phẩm chế biến sẵn vốn nhiều natri, đường.
Những người chạy với mục tiêu số một là giảm cân có thể cắt mì ống, bánh mì và ngũ cốc mà có đủ năng lượng để hoàn thành nhiều bài chạy dễ dàng trong 30 đến 60 phút.
Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với việc xoa bóp, vì thế đừng thấy người ta mát-xa bạn cũng vội thực hiện theo nhé.
Chà, thời tiết lạnh, trời tối là lý do hay để ngừng chạy bộ. Nhưng đừng vội chùn bước, vì trời lạnh bạn cũng có thể chạy miễn là bạn đủ ẩm với quần áo, găng tay, áo chắn gió thoáng khí.
5% tổng số dặm chạy hàng tuần của một vận động viên là chạy nước rút. Việc này rất tốt cho bạn nếu bạn thực sự muốn tham gia các cuộc đua.
Nếu chạy đường dài, rất cần sự hỗ trợ của các thanh năng lượng. Hãy nhớ có thể sẽ suy kiệt nếu không có năng lượng cung cấp kịp thời.
Dù bạn muốn thành một vận động viên chạy marathon hay đơn giản chỉ là một người chạy bộ, thì kiên nhẫn là một đức tính tốt. Không có giải pháp chạy nhanh, chạy bằng bạn bằng bè. Hãy chạy và cảm nhận cơ thể một cách từ tốn.
Đau bụng là một dấu hiệu cho thấy nước chưa đi vào máu, mang lại cảm giác no lâu. Và bạn không thể chạy với bụng no.
Một ngày sau khi tập luyện mệt nhừ, bạn chỉ nên chạy bộ nhẹ nhàng hoặc thực hiện một số hình thức tập luyện chéo, như đạp xe. Bạn cần một ngày phục hồi sau đó, điều này rất cần.
Lập một nhóm với nhau hoặc tham gia một câu lạc bộ chạy bộ tại địa phương. Khi bạn có nhóm chạy cùng, bạn sẽ khó bỏ... chạy bộ hơn. Có những người bạn cùng chạy sẽ giúp bạn thêm phần hứng khởi với môn thể thao này.
Một trong những cách cơ bản nhất để thêm một chút đa dạng vào cuộc sống chạy bộ của bạn là tìm các đối tác chạy bộ khác nhau. Bạn không cần phải chung thủy "một vợ một chồng" về người mà bạn cùng chạy. Có lẽ vì điều này mà nhiều nhóm chạy bộ người ta luôn trở nên gần gũi với nhau hơn.
Hãy thoải mái cả ngày lẫn đêm trước ngày đua. Bí quyết là hãy ngồi và nghỉ ngơi với tư thế gác chân lên cao nhất có thể.
Các ứng dụng từ MapMyRun và USATF có thể giúp bạn vạch ra các lộ trình đào tạo của mình trong thời gian ngắn hơn. Tất nhiên, cần phụ thuộc vào thời gian bạn tập luyện lâu chưa, nhớ đừng đặt mục tiêu quá xa vời.
Tuổi thọ điển hình của một chiếc giày là từ 300 đến 600 dặm. Lúc này tốt nhất bạn nên thay giày chạy bộ mới. Bạn có thể tham khảo thêm mẹo chọn giày chạy bộ nhé.
Rượu là một chất độc với người chạy bộ. Lý do, nó là một loại thuốc lợi tiểu mạnh, vì vậy nó làm cạn kiệt lượng nước của bạn, phần lớn lượng nước mà cơ thể bạn lấy từ huyết tương của bạn.
Tác giả bài viết: Farmer dịch từ Outside
Ý kiến bạn đọc
Những tin mới hơn
Những tin cũ hơn
01.07.2024
27.06.2024
07.07.2024
26.06.2024
26.06.2024
16.07.2024
05.09.2024
30.08.2024
30.08.2024
23.08.2024
22.08.2024