Top 10 lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe mà bạn cần biết

Thứ năm - 15/04/2021 14:06
Theo các nhà khoa học, lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe là giúp cải thiện ngoại hình lẫn nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngoài ra, nếu biết cách ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà không cần thần dược nào.
Trang Bright Side nhận định rằng đi bộ có thể mang lại lợi ích đáng kể cho toàn bộ cơ thể và tâm trí. Hơn thế, đây là môn thể thao miễn phí, dễ dàng thực hiện và cần ít nỗ lực. Dưới đây là 10 lợi ích mà đi bộ mang lại. Nếu bạn không thể chạy bộ (vì không thích, vì chưa quen...) hãy bắt đầu đi bộ ngay nhé!
 

1. Đi bộ rất tốt cho não bộ


Theo một nghiên cứu cho thấy, các bài tập như đi bộ ngăn ngừa chứng mất trí sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể. Chưa kể đến việc giảm căng thẳng tinh thần và duy trì mức endorphin cao hơn.
lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe
Não hoạt động tốt hơn nhờ đi bộ.

 

2. Cải thiện thị lực là lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe


Mặc dù đôi mắt có vẻ như là thứ xa đôi chân, nhưng việc đi bộ cũng thực sự có lợi cho sức khỏe thị lực. Nó thậm chí có thể giúp chống lại bệnh tăng nhãn áp bằng cách giảm nhãn áp.
2 min
Mắt khỏe hơn khi đi bộ.

 

3. Phòng chống các bệnh tim


Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ có hiệu quả không kém gì chạy bộ khi phòng ngừa các bệnh liên quan tim hoặc đột quỵ. Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe làgiúp tránh các vấn đề về tim bằng cách giảm huyết áp cao và mức cholesterol và cải thiện lưu thông máu.
3 min
Hãy đi bộ thường xuyên để trái tim khỏe.

4. Tăng thể tích phổi chính là lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe


Đi bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu làm tăng lưu lượng oxy trong máu và giúp rèn luyện phổi của bạn, cũng như loại bỏ độc tố và chất thải. Nhờ thở tốt hơn và sâu hơn, một số triệu chứng liên quan đến bệnh phổi cũng có thể thuyên giảm.
 
lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe
Phổi sẽ khỏe hơn khi đi bộ hoặc chạy bộ.

5. Đi bộ có lợi đối với tuyến tụy


Có thể khó tin nhưng đi bộ để tập thể dục hóa ra lại là một công cụ ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả hơn nhiều so với chạy bộ. Nghiên cứu này cho thấy rằng một nhóm "người đi bộ" đã chứng minh sự cải thiện khả năng dung nạp glucose lớn hơn gần 6 lần (tức là lượng đường trong máu được tế bào hấp thụ tốt như thế nào) so với nhóm "người chạy bộ", trong thời gian thử nghiệm 6 tháng.
5 min
Đi bộ thường xuyên giúp ngăn bệnh tiểu đường.

 

6. Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe là cải thiện tiêu hóa


Đi bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết trong tương lai mà còn cải thiện khả năng tiêu hóa. Nếu bạn bị táo bón lâu ngày, hãy đi bộ!
6 min
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh nhờ đi bộ.

 

7. Cơ bắp săn chắc


Cơ bắp săn chắc và giảm cân cũng có thể đạt được thông qua việc đi bộ. Thực hành đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể được tính là một buổi tập luyện thực sự. Đặc biệt nếu bạn thêm một số khoảng thời gian đi bộ lên dốc. 
7 min
Cơ thể săn chắc, loại bỏ mỡ thừa nhờ đi bộ.

8. Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe: Xương khớp cứng cáp hơn 


Đi bộ có thể giúp khớp di chuyển nhiều hơn, ngăn ngừa mất khối lượng xương và thậm chí giảm nguy cơ gãy xương. Các chuyên gia khuyên bạn đi bộ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày một cách thường xuyên để giảm đau ở các khớp xương.
8 min
Xương, cơ sẽ cứng cáp hơn.

 

9. Giảm đau lưng


Vì đây là một hoạt động ít tác động nên sẽ không gây đau hoặc khó chịu hơn như chạy hoặc HIT. Đi bộ góp phần làm lưu thông máu tốt hơn trong các cấu trúc cột sống và cải thiện tư thế và sự linh hoạt, điều quan trọng để có một cột sống khỏe mạnh.
lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe
Việc vận động sẽ giúp cải thiện tình trạng đau lưng.

 

10. Giúp vượt qua stress

Đi bộ có thể giúp chúng ta đối phó với cảm giác chán nản hoặc kiệt quệ về mặt tinh thần. Lời khuyên hãy tổ chức một cuộc đi dạo vui vẻ với bạn bè hoặc người thân yêu để nhân rộng hiệu ứng hạnh phúc và cải thiện tâm trạng của bạn!
10 min
Đi bộ là một hình thức thiền giúp tĩnh tâm hơn.

Tác giả bài viết: Farmer lược dịch

Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 1 đánh giá

Xếp hạng: 5 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Mã bảo mật   
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây