Top 5 dấu hiệu cảnh báo bạn chạy bộ quá nhiều

Thứ hai - 19/04/2021 14:01

Với những ai mới bắt đầu chạy bộ rất dễ rơi vào "bẫy tâm lý" chạy cho bằng bạn bằng bè, chạy càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, chạy bộ là một môn thể thao chỉ tốt khi người chạy "biết đủ".

chay bo min — Chạy bộ chỉ tốt khi bạn biết lượng sức mình,

Ví dụ khi đọc câu chuyện Forrest Gump mới với đường chạy 3 năm, 2 tháng, 14 ngày liên tục chúng ta rất mong một ngày mình sẽ chạy được như anh ấy. Và trên thực tế, việc chạy bộ mỗi ngày giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc vì cơ thể tiết ra hoóc môn endorphins khiến chúng ta khát khao chạy nhiều hơn. Nhưng "cái gì cũng có mặt trái", chạy nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ về sức khỏe.

Trong các bài viết về chạy bộ, các chuyên gia luôn khuyên người chạy rằng: Hãy cảm nhận và thấu hiểu cơ thể mình. Vì chỉ mỗi bản thân người chạy mới biết cơ thể họ cần gì. Ví dụ, khi chạy quá nhiều cơ thể luôn gửi đến những lời cảnh báo và 5 dấu hiệu sau chứng tỏ bạn đang chạy quá sức.

1. Cơ bắp yếu đi

Chạy bộ cũng như các môn thể thao khác giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp rắn chắc hơn. Nhưng chạy quá nhiều, quá sức sẽ gây cơ bắp bị tổn thương và yếu đi. Bạn có thể cảm nhận điều này khi thấy sau buổi chạy cảm thấy mệt mỏi, hay dễ chấn thương hơn.

Ngoài ra, một dấu hiệu cảnh báo bạn chạy quá sức là: Gan bàn chân bị viêm. Cụ thể bạn luôn cảm thấy đau ở gót chân. Cơn đau này sẽ xuất hiện khi bạn ngủ dậy, thậm chí chỉ vài phút đi bộ cũng bị đau.

Nếu thấy những dấu hiệu trên, tốt nhất bạn nên xem lại lịch chạy bộ của mình nhé. Hãy để thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi nữa.

2. Dễ bị cảm cúm

Với những ai yêu mến môn chạy bộ sẽ thấy cơ thể mình khỏe ra mỗi ngày. Vì việc luyện tập này giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Ví dụ bản thân admin, khi cảm thấy sắp bị cảm, hơi sụt sịt là ráng chạy bộ vài vòng cho mồ hôi ra. Sau đó thấy các triệu chứng bệnh không còn nữa.

Tuy nhiên, mặt trái của chạy bộ quá sức là làm suy giảm hệ miễn dịch. Cụ thể việc chạy quá nhiều khiến chúng ta kiệt sức, mất năng lượng, và cơ thể dễ bị bệnh hơn. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên mà vẫn bị các bệnh như cảm cúm, đau cơ thì cần xem lại lịch chạy nhé. Rất có thể bạn đang chạy quá nhiều, chạy kiểu "phá sức" đấy!

3. Luôn cảm thấy mệt mỏi

Một trong những lợi ích của chạy bộ là khiến tinh thần phấn chấn hơn, đồng thời sức khỏe thể chất tăng lên. Điều này có nghĩa, sau buổi chạy bộ bạn sẽ cảm thấy yêu đời, giảm căng thẳng, stress và ăn ngon hơn.

Tuy vậy, với người chạy bộ quá nhiều, vượt quá giới hạn sẽ gây hậu quả ngược lại. Cụ thể việc chạy quá sức khiến cơ thể sẽ rơi vào trạng thái bị kiệt sức và chán ăn.

Nếu bạn chạy bộ mà ăn không ngon, mệt mỏi, chán nản thì hãy xem lại lịch chạy của mình nhé. Hãy nhớ rằng chạy bộ để vui, khỏe, không phải theo thành tích của bất kỳ ai trên mạng.

4. Cơ thể không kịp hồi sức

Nếu bạn cảm thấy mình mệt mỏi, cơ thể không kịp phục hồi sau buổi chạy thì đây là dấu hiệu cảnh báo đang chạy quá sức. Điều bạn cần làm lúc này là nghỉ ngơi thay vì tiếp tục chạy.

Tùy vào mỗi người mà có một lịch chạy lẫn nghỉ ngơi khác nhau. Trong cuốn sách Tôi nói gì khi nói về chạy bộ, nhà văn Mukarami cho biết ông không chạy 7 ngày mỗi tuần, mà luôn có một ngày nghỉ. Ông bảo đại ý "cơ thể cần được nghỉ ngơi thì mới có thể chạy tốt được".

5. Khó ngủ hơn

Luyện tập thể thao, trong đó có chạy bộ luôn gắn với mục đích giúp con người "ăn ngon ngủ yên" hơn. Trường hợp bạn tập luyện mà ăn không ngon, khó ngủ thì hãy xem lại thời gian, rất có thể bạn đang tập luyện quá sức.

Về mặt khoa học, việc chạy quá nhiều mà không nghỉ ngơi sẽ dẫn đến mất cân bằng hoóc môn, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Còn bạn, bạn đang có kế hoạch chạy bộ như thế nào? Bạn có bí quyết gì để chạy bộ tốt hơn? Hãy chia sẻ với bạn đọc qua phần bình luận hoặc email nhaladeve@gmail.com nhé.

Xem thêm: Top 3 cách thở khi chạy bộ giúp bạn khỏe hơn

Tác giả bài viết: Farmer

Tags: sống khỏe, về quê chạy bộ