Top 3 cách thở khi chạy bộ giúp bạn khỏe hơn

1. Vì sao cần học cách thở khi chạy bộ?

Với những người chạy bộ lâu năm, việc hít vào thở ra trở thành một điều tự nhiên. Tuy nhiên với người mới bắt đầu chạy bộ thì việc quan tâm đến hơi thở là hết sức quan trọng. Vì nếu không thở đúng, cơ thể sẽ thiếu oxy và gây ra hàng loạt tác hại.

Theo các chuyên gia, khi chạy cơ bắp dùng oxy để làm thức ăn. Và vì đây là một hoạt động mạnh nên cơ bắp cần oxy nhiều hơn mức bình thường. Lúc này nếu bạn thở không đúng cách cơ thể sẽ bị "bỏ đói" dẫn đến việc các hệ cơ đau nhức.

Đặc biệt, với người mới chạy bộ, rất dễ gặp tình trạng "thấy tức ngực". Lúc này cơ thể đang thiếu oxy và việc bạn cần làm là thở mạnh để cung cấp đủ. Nếu không cung cấp đủ oxy nhịp tim sẽ tăng lên nhanh chóng và khiến cơ thể mệt mỏi, chuột rút, tức ngực...

Và theo lời khuyên từ các chuyên gia, cách thở khi chạy bộ đúng là bạn tạo ra được nhịp điệu giữa hơi thở và sải chân. Bạn có thể hít vào sau mỗi ba bước và sau đó thở ra trong hai bước tiếp theo. Hoặc một số kiểu khác mà chúng tôi giới thiệu sau đây.
 

 

2. Hướng dẫn 3 cách thở khi chạy bộ đúng mà bạn nên áp dụng

2.1. Nên sử dụng cơ hoành để thở

2.2. Hãy hít thở nhịp nhàng nhất có thể

2.3. Chạy dài thở mũi, chạy nhanh thở miệng

Nhiều người mới bắt đầu chạy thường thắc mắc nên thở bằng mũi hay bằng miệng? Trên thực tế hai cách thở khi chạy bộ này đều được áp dụng và tùy vào mỗi người, mỗi đường chạy lẫn tốc độ khác nhau.

Cụ thể việc thở bằng mũi khi chạy sẽ giúp cung cấp oxy hiệu quả hơn, phù hợp với những người chạy đường dài. Bên cạnh đó việc thở bằng mũi tránh được tình trạng khô họng khá khó chịu.

Trong khi đó thở bằng miệng sẽ cho phép bạn hít thở nhiều hơn, thích hợp khi bạn chạy bứt tốc, chạy tốc độ cao. Tuy nhiên, thở bằng miệng sẽ gây khô cổ họng, hoặc hít nhiều bụi.

Kết lại, cách thở khi chạy bộ là một điều quan trọng. Những gợi ý trên hy vọng giúp bạn tìm ra được cách thở hợp lý nhất cho bản thân mình. Hãy nhớ rằng chỉ bạn mới hiểu rõ cơ thể mình khi chạy, bạn nhé!