Cách thiền giảm stress tại nhà theo gợi ý của các chuyên gia

Nghiên cứu khoa học cho thấy thiền không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn hỗ trợ nhiều vấn đề sức khỏe như giảm huyết áp, trầm cảm, mất ngủ. Hơn thế, thiền còn giúp hạn chế bệnh cảm mùa. Điều đặc biệt hơn thiền không khó khăn như trong các quảng cáo ở các trung tâm. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành vài phút để thực hành sẽ giúp bạn tìm thấy được niềm vui trong cuộc sống. Dưới đây là cách thiền giảm stress tại nhà mà Sống khỏe giới thiệu đến bạn.

1. Cách thiền giảm stress tại nhà với phương pháp cơ bản nhất

1.1. Tìm một nơi thật yên tĩnh

• Chúng ta bị stress vì lý do thế giới chung quanh mình quá ồn ào. Tâm trí ta rất ít khi được thảnh thơi, do đó để giảm căng thẳng thì cần tìm một nơi thật yên tĩnh. Với người mới bắt đầu học thiền, điều này gần như bắt buộc.
• Bạn hãy tìm một căn phòng riêng yên tĩnh nhất có thể. Hoặc nếu ở chung bạn có thể dùng băng bông bịt tai lại.
• Tốt nhất trong phòng bạn cần tắt tất cả thiết bị điện tử từ điện thoại đến tivi, máy tính... Tất cả những gì phát ra âm thanh nhé.
• Ngoài ra hãy nhớ là thời gian đầu tập thiền, dù ở nơi rất yên tĩnh bạn vẫn có thể bị phân tâm bởi tiếng nước chảy, chim hót, gió thổi. Nhưng hãy bình tĩnh đón nhận nó, và thời gian sau bạn sẽ quen hơn.

1.2. Thiền theo cách thoải mái nhất

• Ngồi thiền là cách phổ biến nhất, Tuy nhiên khi áp dụng cách thiền giảm stress tại nhà bạn có thể nằm, chạy, đi bộ hoặc bất kỳ điều gì. Quan trọng nhất là bạn thấy thoải mái nhất có thể thôi.
• Điều đó có nghĩa là việc thiền chúng ta có thể thực hiện mọi nơi. Tốt nhất là ngồi thiền, nhưng nếu bận rộn bạn vẫn có thể đi bộ thiền, nằm thiền nha.
• Với người mới bắt đầu việc ngồi bắt chéo chân có thể gây mỏi và khó chịu. Lúc này bạn có thể ngồi lên ghế dựa lưng hoặc kê gối đều được. Miễn sao mục đích là khiến bản thân thoải mái nhất.

1.3. Học cách kiểm soát hơi thở

• Thiền là thở, học thiền là học cách kiểm soát hơi thở của chính mình. Hiện nay mọi phương pháp thiền đều dạy cách kiểm soát hơi thở. 
• Khi thiền giảm stress bạn hãy hít vào và thở ra bằng mũi. Đồng thời bạn hãy nghe âm thanh từ hơi thở của mình.
• Việc kiểm soát hơi thở này sẽ giúp chúng ta hô hấp chậm hơn và cung cấp nhiều oxy hơn. Từ đây, hơi thở sẽ làm dịu, giảm căng thẳng mọi bộ phận trên cơ thể.

1.4. Cách thiền giảm stress qua hơi thở

• Thiền mặc dù chỉ là.... thở, nhưng điều khó nằm ở chỗ tâm trí chúng ta vốn quen với việc đi lang thang đâu đó. Mục đích của thiền là loại bỏ sự phiền nhiễu đó để giúp tinh thần được nghỉ ngơi. Vậy điều cần làm là không chú ý cái gì hoặc chú ý đến một cái gì để tránh sự tản mác của tâm trí.
• Theo các chuyên gia, bạn có thể chọn một hình ảnh, một vật hoặc tập trung vào hơi thở của mình. Hay cũng có thể tập trung vào màn hình trống hoặc bất cứ cái gì để tránh phiền nhiễu.
• Hãy nhớ thời gian tập thiền tinh thần có thể bị lan man đâu đó. Nhưng cần bình tĩnh vì điều này rất bình thường. Lúc này điều bạn cần làm là suy nghĩ lại những gì bạn đang tập trung (vật gì đó, hơi thở...).

 1.5. Nếu cần, hãy cầu nguyện

• Trên thực tế, việc cầu nguyện là một dạng thực hành thiền. Ở nhiều nước khi thiền nhiều người sẽ chọn cách cầu nguyện.
• Bạn có thể cầu nguyện theo nhu cầu của chính mình, theo mục tiêu và niềm mong chờ cá nhân. Không nên cầu nguyện theo một công thức có sẵn nào cả.
• Bạn có thể cầu nguyện bằng những lời thầm thì, hoặc nói ra tiếng. Hoặc nếu sợ ai nghe thấy bạn có thể viết ra giấy hoặc nghĩ trong đầu.
• Bạn có niềm tin vào ai hãy cầu nguyện theo niềm tin đó. 

1.6. Không có cách thiền nào đúng

• Điều này nghe có vẻ phi lý nhưng bản chất của việc thiền là như thế này: bạn cần biết rằng không có cách nào đúng để thiền cả.
• Vì thế, nếu khi thiền bạn đang tự hỏi mình thiền đúng cách hay không thì bạn chỉ gây thêm rắc rối thôi. Theo lời khuyên của các chuyên gia, thiền chỉ là những khoảnh khắc thư giãn theo cách của riêng từng người trong cuộc đời họ.
• Bạn có thể trải nhiệm nhiều cách thiền giảm stress khác nhau. Tốt nhất hãy tạo ra thói quen thiền mỗi ngày, có thể chỉ ít phút thôi cũng được. Dần dà bạn sẽ tự cảm nhận được cách thiền hiệu quả theo nhu cầu chính bản thân mình.
• Có thể tham khảo nhiều nguồn thông tin về thiền cũng như các lớp dạy học thiền. 

1.7. Cách thiền giảm stress rất đa dạng

• Thiền mang đến nhiều lợi ích và đồng thời quá trình thiền mang đến nhiều trải nghiệm thú vị. Khoa học chứng minh, thiền giúp ta tỉnh tảo và thư giãn hơn, đồng thời giảm căng thẳng nhanh. Trên thực tế chúng ta đã thực hành thiền mà đôi khi chúng ta không hề biết mình đang thiền.
• Cụ thể, ta nghe nhạc và phiêu theo nó, ta đọc sách Cuộc cách mạng một cọng rơm và cảm giác mình dấy lên một cảm xúc bình yên nào đó. Lúc đó chúng ta đang thiền!
• Nói tóm lại, điều quan trọng nhất của việc thiền là tìm thấy cảm giác yên bình ở thời điểm hiện tại. Vì thế, đừng cố ép chính mình trong việc thiền. Bạn hoàn toàn có thể đang thiền khi làm những công việc đơn giản (mà có vẻ nhàm chán) như giặt quần áo, rửa chén, lau nhà, trồng rau...

2. Những gợi ý về các cách thiền giảm stress tại nhà khác nhau

2.1. Tìm kiếm các ứng dụng

• Hiện nay bạn có thể tải và dùng nhiều ứng dụng để thiền khác nhau. Các ứng dụng này thường là dùng nhạc sóng âm để hỗ trợ người thiền nhanh chóng.

2.2. Tập thiền định tâm

• Thiền định tâm tức là bạn tập trung sự chú ý của mình vào một vật, một hình ảnh hoặc âm thanh, câu thần chú.
• Cách thiền giảm stress lúc này là bạn hãy tưởng tượng và nghĩ đến một điều gì đó khiến bạn yên bình nhất. Ví dụ bạn nghĩ đang ở một bãi biển bình yên sớm mai, hoặc đang nghe những lời nói nhẹ nhàng, đang ăn một trái cây chín mọng.
• Cách thiền định tâm nhằm giúp bạn xóa bỏ sự phân tâm. Với riêng việc dùng câu thần chú bạn hãy lặp đi lặp lại cụm từ khiến bạn bình tĩnh nhất. Ví dụ bạn hãy nói "tôi cảm thấy bình yên" hoặc bất cứ câu nói nào khiễn bạn dễ chịu đều được. Tốt hơn, lúc dùng câu thần chú bạn hãy đặt tay lên bụng để cảm nhận và kiểm soát từng hơi thở nhé.
• Có thể dùng chuỗi hạt cườm để thiền. Với cách thiền này sẽ giúp bạn tập trung khá tốt và sớm đạt được trạng thái thiền.

2.3. Thực hành thiền chánh niệm

• Thiền chánh niệm sẽ giúp tập trung sự chú ý vào hiện tại. Cụ thể, kiểu thiền này giúp bạn ý thức được những gì đang xảy ra ở thời điểm này và bạn trải nghiệm trong quá trình thiền, như hơi thơ chẳng hạn. Bạn cũng nhận ra suy nghĩ, cảm giác, những gì đang xảy ra chung quanh nhưng không cố gắng thay đổi nó.
• Khi thiền chánh niệm, hãy quan sát từng dòng suy nghĩ xảy đến, nhưng đừng phán xét hay xua đuổi nhé. Việc cần làm là để cảm xúc được trôi đi một cách như nó vốn là.
• Thiền chánh niệm giúp chúng ta tạm quên được tương lai lẫn quá khứ. Hai điều mà gây ra cho chúng ta nhiều suy nghĩ nhất, căng thẳng lẫn stress nhé. Với thiền chánh niệm, bạn sẽ không còn lo lắng điều gì.

2.4. Cách thiền giảm stress bằng thiền cử động

• Chúng ta có thể thấy nhiều người tập Yoga hay luyện thái cực quyền. Đây chính là hai loại thiền cử động giúp loại bỏ căng thẳng nhanh nhờ các động tác và duy trì hơi thở đều đặn.
• Cụ thể, Yoga với nhiều động tác lẫn tư thế đi đòi hỏi sự tập trung kèm nhiều bài tập giúp kiểm soát hơn thở. Vì thế người tập Yoga sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Trong khi đó, Thái cực quyền là võ thuật với tư thế lẫn động tác rất nhẹ giúp kiểm soát hơi thở rất tốt. 

2.5. Có thể đi bộ để thiền giảm stress

• Đi bộ chậm lại, tập trung vào bàn chân và đôi chân. Đồng thời cố gắng quan sát cảm giác di chuyển khi chân chạm đất là một cách thiền giảm stress rất thú vị.
• Gợi ý, khi đi bộ bạn có thể lặp lại những lời thầm thì trong đầu "nâng lên", "di chuyển", "đặt chân xuống"... Tương tự như việc "hít vào", "thở ra"...