Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân của runner Patrick nước Đức

Chủ nhật - 07/02/2021 13:01

Từ một người nghiện thuốc lá, cân nặng lên đến 123 kg, Patrick (Leipzig, Đức) đã giảm được 41 kg chỉ trong vài năm. Vậy anh đã làm thế nào? Hãy xem kinh nghiệm chạy bộ giảm cân của runner này.

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân — Patrick đã giảm 41 kg nhờ chạy bộ.

Bài viết sau được Patrick gửi đến cho trang Runtastic. Chuyên mục Sống khỏe lược dịch lại như một câu chuyện truyền cảm hứng cho những ai muốn giảm cân nhờ chạy bộ.

Bỏ thuốc lá và tăng cân chóng mặt

Tôi tên là Patrick. Tôi 40 tuổi và sống gần Leipzig, Đức. Cân nặng ban đầu của tôi là 123 kg. Với sự giúp đỡ và hỗ trợ của người thân, tôi đã giảm được tổng cộng 41 kg trong vài năm qua! Hôm nay tôi cảm thấy tuyệt vời và đây là câu chuyện của tôi…

Tôi đã luôn ăn một chế độ ăn uống cân bằng kể từ thời thơ ấu luôn chơi thể thao của mình. Bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và trái cây ở giữa - tôi đã duy trì thói quen này khi trưởng thành. Tuy nhiên, tôi đã có một thói quen xấu: hút thuốc.

Bạn biết không, thời điểm đó tôi hút gần 25 điếu thuốc mỗi ngày. Nhưng sau đó tôi bắt đầu cắt giảm từng thứ một. Vào tháng 10 năm 2010, cuối cùng tôi đã quyết định từ bỏ hoàn toàn việc hút thuốc. Tôi đã giảm đến 4 điếu thuốc mỗi ngày và một vài sự kiện cá nhân khiến tôi phải nói lời tạm biệt với việc hút thuốc mãi mãi. Sau khi nói chuyện với bác sĩ gia đình, tôi biết rằng sự trao đổi chất của tôi sẽ thay đổi và điều này có thể dẫn đến tăng cân. Thực ra, bác sĩ đã nói thẳng với tôi rằng: "Anh chắc chắn sẽ bị tăng cân!"

Tất nhiên tôi tin lời bác sĩ, nhưng điều tôi không ngờ rằng cân nặng của tôi lại tăng nhanh đến thế. Từ một anh chàng 84 kg tôi đã lên mức 123 kg chỉ trong vòng 8 tháng. Có nghĩa mỗi tháng tôi tăng gần 5 kg. Và trong hai năm tiếp theo đó tôi vẫn ở mức cân nặng này. Và mọi hoạt động của tôi bị hạn chế từ lúc này. Khi đi dạo bình thường với gia đình, tôi thấy mình thở khò khè rồi thở hổn hển. Sau đó, tôi gặp khó khăn trong việc mặc quần áo. Tôiphải tăng kích thước từ XXL lên XXXL, rất lớn đối với một người có chiều cao 179 cm.

Tôi không còn sẵn sàng hoặc không thể chấp nhận sự thật này.

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân trong 10 tháng

Tôi cần phải thay đổi! Tôi tự nhủ mình như thế và tôi đã hỏi ý kiến người bạn đời của mình, và cô ấy đã giúp tôi từ từ thay đổi chế độ ăn uống. Chúng tôi đã giảm khẩu phần ăn của tôi và, trước sự bực bội của các con, loại bỏ đồ ngọt. Giữ cho ngôi nhà không có đồ ngọt có nghĩa là tôi không còn có thể ăn một thứ gì đó ngọt ngào khi thôi thúc tôi. Kể từ đó, chế độ ăn uống của tôi bao gồm ít carbs hơn, nhiều protein hơn và nhiều chất xơ hơn.

Sau đó 10 tháng, tôi đã vượt qua được chướng ngại vật đầu tiên! 15 kg đầu tiên đã biến mất. Nhưng số cân còn lại tỏ ra rất cứng đầu. Người bạn đời của tôi đã thuyết phục tôi bắt đầu chạy với cô ấy. Tôi đồng ý tham gia cùng cô ấy, nhưng không có nhiều nhiệt tình …

Kể ra rất ngại, với một kẻ không có kinh nghiệm chạy bộ giảm cân như tôi, lần chạy đầu tiên của tôi kéo dài.. 170 m. Và nhịp tim của tôi tăng vọt lên 192 nhịp mỗi phút và tôi cảm thấy mình sắp gục ngã! Tôi tiếp tục chạy 700 m nữa với tốc độ bò theo nghĩa đen cho đến khi nhịp tim của tôi “trở lại bình thường”. Bình thường! Nhịp tim của tôi vẫn là 132 sau khi đi bộ 700 m…

Tôi mắc kẹt với những lần “đi bộ” này cho đến khi cuối cùng tôi có thể chạy được khoảng 2 km trong 25 phút.

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân của tôi là: chạy, chạy và chạy

Sau ngày đầu tiên đó, tôi đã thử chạy liên tục vài km nhiều lần nữa để xem liệu nó có dễ dàng hơn không. Nhưng mỗi lần, điều tương tự lại xảy ra: Tốc độ của tôi quá nhanh, nhịp tim quá cao và cơ thể tôi quá kiệt sức. Vì vậy, tôi đã thực hiện một số nghiên cứu về cách chạy bộ dành cho người mới bắt đầu: giảm quãng đường đi và giảm tốc độ của tôi.

Tôi nhanh chóng tiến bộ và nhịp tim của tôi tiếp tục cải thiện ổn định. Sau một thời gian, tôi đã có thể chạy được 3 km ở một đoạn đường và rất tự hào về bản thân. Mục tiêu tiếp theo của tôi là tham gia cuộc chạy mừng năm mới hằng năm của thị trấn, luôn thu hút vài trăm người tham gia. Hôm nay, tôi rất tự hào về bản thân vì đã tham gia và tôi chắc chắn có thể nói rằng cuộc chạy này đơn giản là tuyệt vời.

Sau đó, động lực của tôi tiếp tục phát triển với mỗi lần cải thiện thêm về hiệu suất chạy của tôi. Quá trình luyện tập của tôi thực sự có một cú hích lớn khi tôi chạm mốc 8 km. Nhưng để đạt được điều đó đã rất vất vả nên tôi không nghĩ rằng mình có thể cải thiện thành tích này. Nhưng chắc chắn rằng, trong lần chạy tiếp theo, cơ thể tôi cảm nhận được. Tôi đã chạy lại 8 km và lần này ít nỗ lực hơn! Nó tiếp tục trở nên dễ dàng hơn và tôi tiếp tục cải thiện cho đến khi cuối cùng tôi đạt đến điểm 10 km. Vào thời điểm đó, tôi đã tập luyện được một năm.

Vào tháng 12 năm 2015, tôi đã giảm được cân nặng của mình xuống còn 82 kg. Vào đầu năm nay, tôi đã vượt qua được mốc 10 km và giờ có thể chạy được 14 km. Trong ba tháng tiếp theo, tôi giảm thêm 3 kg mà thậm chí không thực sự cố gắng. Bây giờ tôi đã ở cùng trọng lượng như khi tôi 21 tuổi.

Cá nhân tôi đã đạt được mục tiêu về tinh thần và thể chất và cảm thấy thoải mái khi chạy 14 km mỗi lần. Qua đây tôi mong muốn chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ giảm cân của mình, hy vọng rằng câu chuyện của tôi sẽ trở thành động lực cho ai đó. Hãy bắt đầu chạy bộ ngay bây giờ, bạn nhé!

Tác giả bài viết: Farmer

Tags: sống khỏe, về quê chạy bộ