Cách chạy bộ hiệu quả với 6 điều mà người mới cần nhớ

Theo tìm hiểu của Về quê chạy bộ, quy định của Hiệp hội Đường chạy Mỹ, cự ly ít nhất 1,6 km được tính là một lần chạy. Và bạn phải thực hiện cự ly đó trong vòng từ 12 đến 15 phút. Tuy nhiên, với người mới bắt đầu đây là một việc không đơn giản nếu phải làm mỗi ngày. Hãy chú ý 6 mẹo để giữ cho bạn chạy được mỗi ngày nhé. Bài viết do Sống khỏe lược dịch từ Runtastic. Mời bạn bạn cùng theo dõi!
 

2. Hãy bắt đầu bằng việc chạy chậm

Chúng ta thường có động lực cao nhất khi bắt đầu làm một việc gì đó. Chạy bộ cũng như thế, người chạy thường "cao hứng" khi tham gia buổi chạy đầu tiên và rất dễ sa vào bẫy "chạy nhanh". Tuy nhiên, để chạy mỗi ngày và biến chạy bộ thành môn thể thao trong đời sống, theo các chuyên gia bạn nên bắt đầu từ từ. 

Bạn hãy nhớ rằng, việc chạy liên tục không phải là để phá kỷ lục mới mỗi ngày. Thay vào đó, bạn hãy chia quãng đường chạy của bạn hợp lý, chuyển đổi giữa chạy nhanh và chậm, quãng đường ngắn hơn và dài hơn. Đây là một cách tuyệt vời để phát triển khả năng chạy của bạn.

Để thêm sự đa dạng cho thói quen chạy hằng ngày của bạn, bạn có thể kết hợp các phương pháp luyện tập khác nhau: chạy xa, chạy chậm dài, chạy theo nhịp độ hoặc chạy siêu tốc.

3. Nhớ đến những lợi ích của chạy bộ

4. Lắng nghe cơ thể khi chạy - một cách chạy bộ hiệu quả

Lời khuyên của các chuyên gia chạy bộ là: Không có chỗ cho tham vọng thái quá trong việc chạy liên tục. Và giống như bất kỳ hình thức đào tạo chuyên nghiệp nào, người chạy bộ cũng cần nghỉ. 

Với người mới bắt đầu chạy bộ, hãy cẩn thận về mục tiêu đặt ra cho bản thân. Hãy cho cơ thể bạn thời gian để làm quen với việc chạy. Thời điểm bạn cảm thấy rằng mình đang tập luyện quá sức, hãy tạm dừng để cơ thể nghỉ ngơi.

Khi thấy các vấn đề về đầu gối và đau lưng chính là những việc tập luyện quá sức. Lúc đó bạn hãy nghỉ ngơi. Hoặc một số vấn đề về mắt cá, ống chân thì bạn cần học khởi động đúng cách. Gợi ý là các bài tập rèn luyện thân hình để tăng cường cơ bắp của bạn sẽ giúp cải thiện hiệu suất chạy của bạn.

5. Thưởng thức.. sự phục hồi của cơ thể

6. Đừng quên ăn thật ngon

• Giày: Hãy đầu tư vào một đôi giày chạy bộ tốt. Sự vừa vặn phù hợp sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương. Tốt nhất đừng tiếc tiền vào việc mua giày chạy bộ, hãy tiếc tiền vì tiêu giày thời trang!
• Trang phục: Hãy mua quần áo phù hợp với mọi thời tiết.
• Lộ trình: Hãy thử chạy mà không có một lộ trình nào trong đầu. Chạy ngắn của bạn vào những ngày thời tiết xấu.
•  Bạn bè: Gợi ý để bạn bè và đồng nghiệp tham gia cùng bạn. Hãy nhớ chạy 15 phút tốt hơn ngồi 15 phút bên máy tính.