Cách chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu

Dưới đây là 5 tiêu chí để chọn giày chạy bộ đúng chuẩn mà Veque.com.vn lược dịch từ trang Podium Runner. 

Cách chọn giày chạy bộ theo cung đường chạy

• Đường bằng: Thông thường ở thành phố, bạn vào công viên thì sẽ chạy trên cung đường bằng phẳng. Và giày thích hợp với cung đường này đơn giản là loại giày thể thao thông thường, nhưng có thêm hệ thống vân ở đế nhằm tăng độ bám đường, ma sát khi chạy không bị trơn trượt.
• Đường gồ ghề: Có thể bạn sẽ chạy ở những cung đường không được phủ xi măng, khá gồ ghề thì nên chọn giày chạy bộ có đế cao su có độ dính nhất định.
• Đường trơn, ẩm ướt: Khi chạy sau cơn mưa, ở những cung đường trơn, ẩm ướt có độ lún nhất định bạn cần chọn giày có đế sâu, có độ chìm khi lún cao hơn đất để an toàn.

Chọn giày chạy bộ theo kích cỡ, kiểu dáng ra sao?

Với các runner chuyên nghiệp, để chọn được đúng đôi giày họ căn cứ vào lòng bàn chân có bị uốn cong, lệch trái hoặc phải hay không. Người mới chạy bộ kiến thức này khá khó nắm bắt, do đó nếu có điều kiện hãy tìm đến các cửa hàng chuyên dụng để chọn đôi giày thích hợp hơn cả.

Tuy nhiên, trong cách chọn giày chạy bộ phổ biến bạn cần chọn đôi giày vừa khít chân. Tức là nó không quá chật hay quá rộng. Cụ thể hơn, khi thử giày chạy bộ bạn dùng một ngón tay trỏ xỏ vào giày xem có vừa không. Nếu vừa ngón tay, các ngón chân có thể ngọ nguậy một chút là đôi giày ổn bạn nhé. Tránh trường hợp mua đôi giày quá chật, ngón chân không thể cử động sẽ ảnh hưởng đến việc lưu thông máu.

Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ theo lực kéo

• Chạy trên đường ẩm, đất mềm: Nên chọn đôi giày có đế với phần rãnh sâu trên 5 mm trở lên. Và phần rãnh này phân tán giày hơn
• Chay trên đường bằng: Có thể chọn đôi giày rãnh cao su nông hơn, cỡ 4 mm trở xuống. Và phần tán có thể phân tán thưa hơn.
• Ngoài ra, cần lưu ý thêm, với giày có đế bọc cao su thổi, cao su carbon rubber nhẹ và linh hoạt hơn nhưng chỉ thích hợp với đường bằng. Loại đế này không thích hợp với đường có đá dăm, đường đơn bạn nhé. Mặt khác với giày đế cao su dinh thì phù hợp với đường có đá dăm, đường trơn nhưng lại khá nặng. Bạn cần chọn theo cung đường mình thường xuyên tập luyện nhất.

Giày chạy bộ nên có lớp đệm ra sao?

Lớp đệm là một phần không thể thiếu trong thiết kế giày chạy bộ. Vì khi chạy áp lực tác động lên đôi chân rất lớn, lớp đệm chính là phần giảm sức nặng toàn thân lên đôi chân, giúp chân êm hơn.

Tuy nhiên lớp đệm dày và mỏng sẽ có những ưu lẫn nhược điểm khác nhau. Ví dụ, đệm giày mang lại sự thoải mái, êm chân cao hơn. Nhưng nhược điểm là khiến người chạy khó cảm nhận được cung đường, không biết bàn chân mình tiếp đất như thế nào để điều chỉnh. Với địa hình gồ ghề thì khó chạy.

Trong khi đó, với giày chạy bộ đệm mỏng sẽ tăng sự linh hoạt, đặc biệt trên địa hình gồ ghề loại giày này sẽ thích hợp nhất. Tuy vậy, đệm mỏng sẽ làm bàn chân chịu lực mạnh, gây khá đau đớn nếu không dùng quen.

Ngoài phần đệm lót ở bàn chân, người chạy cũng cần xem phần đệm bao quanh cổ chân, phần lưỡi gà. Với loại giày phần đệm bao quanh cổ chân sẽ giúp đôi chân bạn bớt áp lực hơn, nhưng giảm sự kết nối giữa đôi chân và giày khi chạy. Còn phần lưỡi gà và loại giày có cổ cao thường sẽ gây bí, còn quá thấp sẽ khiến sỏi văng vào…
 

Cần chọn giày chạy bộ có khả năng bảo vệ bàn chân cao nhất

Cách chọn giày chạy bộ đúng cuối cùng là phải hưởng đến bảo vệ bàn chân. Điều này bạn cần nhìn tổng quan về phần mũi giày, lót đế… xem có được làm dày dặn và cẩn thận hay không. Ví dụ, một đôi giày chạy bộ tốt sẽ có khả năng bảo vệ chân khi có vật sắc nhọn đâm xuyên qua nhờ có thêm thấm lót.

Hiện tại, người chạy có thể chọn các sản phẩm giày có thiết kế tấm lót tháo rời. Với các tấm lót này khi gặp đường chạy xấu có thể thêm vào. Hoặc một số sản phẩm mà phần mũi giày sẽ được gia cố thêm phần đệm êm, mục đích là hỗ trợ ngón chân không bị đau do ma sát mạnh. 

Lưu ý, với những đôi giày chạy bộ có khả năng thấm nước mặc dù khá tốt nhưng nặng mà cứng. Đây là loại giày không thích hợp với người mới chạy bộ, bạn nhé. 

Cùng với sự phát triển của chạy bộ, trong thời gian qua giày chạy bộ đã có nhiều bước tiến về độ êm, độ bám đường lẫn kiểu dáng gọn và nhẹ. Tuy nhiên, mặt trái của sự đa dạng là làm cho người chạy khó lòng tìm được mẫu thích hợp nhất. Với người mới bắt đầu chạy bộ càng khó khăn hơn khi đứng giữa “ma trận” sản phẩm này. Do đó, cách chọn giày chạy bộ thích hợp nhất là phải dựa trên 5 yếu tố trên mà chúng tôi vừa lược dịch.

>>>Xem thêm: 23 mẹo chạy bộ hay nhất từ các vận động viên chuyên nghiệp