5 điều giúp chạy bộ trở nên nhẹ nhàng hơn

Thứ hai - 04/01/2021 02:36

Chạy bộ là một môn đang trở nên “hot” trong thời gian gần đây. Ngoài những lợi ích về sức khỏe thể chất, môn thể thao này còn mang đến lợi ích về mặt tinh thần. Nhiều người chạy bộ từng ví rằng “chạy là thiền”, quá trình chạy giúp họ loại bỏ stress, tĩnh tâm hơn.

chay bo — Hãy để chạy bộ trở nên nhẹ nhàng và vui vẻ.

Tuy nhiên, mọi môn thể thao đều cần quá trình luyện tập. Với những người mới bắt đầu, chạy bộ không hẳn là suôn sẻ như lời quảng cáo. Vậy làm thế nào để khi chạy chúng ta luôn cảm thấy thư giãn, thoải mái nhất? Hãy chú ý 5 điều sau!

Hãy chạy ngoài trời nếu có thể

Cuộc sống hiện đại cung cấp cho chúng ta hàng loạt máy chạy bộ được quảng cáo ấn tượng. Tuy nhiên, dù thiết kế tốt cỡ nào, máy chạy bộ cũng không sánh được những cung đường chạy ngoài trời. Vì thế, với người bắt đầu chạy bộ tốt nhất là chọn một cung đường gần nhà và chạy, cần hạn chế chạy trên máy tập.

Vì sao? Vì đơn giản khi chạy ngoài trời, các giác quan của chúng ta được kết nối với thế giới bên ngoài. Còn khi chạy trên máy, giác quan chúng ta bị hạn chế nhiều thứ. Máy chạy bộ dù hỗ trợ bạn về tốc độ, độ bằng phẳng… nhưng chính những điều đó gây hại cho giác quan của người chạy. Theo các chuyên gia, con đường mòn là nơi lý tưởng nhất để chạy bộ. Vì lúc này người chạy sẽ ý thức được việc họ làm, giác quan họ tập trung vào con đường, nhìn cây, dự đoán phía trước, ngắm nhìn thiên nhiên để tạo thêm nhiều cảm hứng khi chạy...

Đừng mang tai nghe, hãy chiêm ngưỡng thiên nhiên

Có rất nhiều runner có thói quen đeo tai nghe nhạc khi chạy. Về mặt tích cực, âm nhạc có thể giúp họ có những phút thư giãn nhất định ngay khi chạy. Nhưng về mặt tiêu cực, tai nghe sẽ khiến tâm trí bạn bị phân tâm (công việc thường ngày chưa đủ để bạn nghe sao?).

Theo các chuyên gia, việc để tai nghe ở nhà, không nghe nhạc lúc chạy sẽ tốt hơn. Cụ thể, việc để tai kết nối với âm thanh xung quanh (tiếng chim hót, tiếng người chạy, tiếng còi xe…) sẽ tốt cho việc chạy bộ.

Ngoài ra, chạy còn là môn giúp thư giãn tinh thần. Vì thế, đừng quên chiêm ngưỡng cảnh vật thiên nhiên nơi con đường mà bạn chạy. Chính những cơn gió lùa lá xào xạc, những cánh hoa bay bay trước mặt sẽ giúp bạn giảm stress đáng kể. Tuy nhiên, cần lưu ý, ngắm cảnh khi chạy là một cách ngắm “vô thức” - tức bạn đừng cố gắng tiếp nhận mọi thứ. Vì điều quan trọng nhất là chạy, ngắm ở đây là để mắt nhìn, tai nghe như ‘không nhìn, không nghe”. Bạn hãy thử đi, chính khoảnh khắc đó sẽ giảm nhiều mệt nhọc trong bạn!

chay bo voi thien nhien — Hãy chạy và lắng nghe thiên nhiên, đừng đeo tai nghe.

Hít thở sâu và chú ý đến cơ thể

Trước khi chạy, bạn nhớ thực hiện một bài tập khởi động. Và thời gian này có thể hít thở sâu để cơ thể quen khi chạy. Ngoài ra, khi bắt đầu các bước chạy, bạn cũng cần hít thở sâu theo nhịp thở yêu thích của mình (ví dụ 2-2 là hít hít - thở thở). Trong quá trình chạy, nên hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, hoặc cũng có thể hít thở bằng mũi sâu. Tuy nhiên không nên hít thở bằng miệng vì có thể gây cảm giác khô miệng, khó chịu.

Bên cạnh đó, người chạy cần chú ý đến nhịp thở của mình trong từng bước chân. Vừa chạy vừa cảm nhận nhịp chân và nhịp thở. Đồng thời, cần chú ý đến sự thay đổi của cơ thể, xem cơ thể nóng lên sau mỗi km chạy ra sao...

Lưu ý, khi mới chạy cơ thể chưa quen có thể dẫn đến một vài cơn đau nhất định. Lúc này, bạn đừng ép cơ thể loại bỏ cơn đau, mà hãy chạy đều và chậm lại, nhớ hít thở sâu. Dần dà những cơn đau sẽ bị đẩy lùi!

Hơn nữa, khi đã kết thúc quãng đường chạy bộ, người chạy cần quan tâm đến cảm xúc của bản thân. Cụ thể, khi vừa đi bộ nghỉ các runner cần cảm nhận sự đổi thay của thế chất (khát nước, đổ mồ hôi…). Thậm chí, nhiều người chạy bộ lâu năm còn cho rằng, sau khi chạy xong nên thực hiện một bài thiền nhằm giúp kéo dài tâm trạng thoải mái (thường có sau khi chạy). Tuy nhiên, lúc này bạn chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể và đừng nghĩ suy nhiều cũng là thiền rồi đấy!

Tập trung vào hơi thở của mình

Một trong những điều hay của chạy bộ chính là cho bạn khoảng thời gian nghĩ tới cảm xúc của chính mình. Vì thế, thay vì hì hục chạy, người chạy nên tập trung vào những cảm xúc và suy nghĩ. Hoặc tốt hơn là bạn tập trung vào hơi thở của mình - tức là bạn chỉ nghĩ đến hơi thở (bằng cách nghĩ rằng mình đang thở….).

Điều này tương tự như thiền, bạn nghĩ mình đang “không nghĩ gì cả”. Chỉ nghĩ đến việc thở thôi, và từ đó cơ thể tự làm việc của nó, đôi chân cứ chạy, bạn cứ nghĩ mình đang thở đều… Với cách “chạy thiền” này giúp bạn loại bỏ stress rất tốt.

chay bo tot — Tập trung vào hơi thở và lắng nghe bàn chân khi chạy.

Hãy chú ý đến đôi bàn chân

Điều cuối cùng để việc chạy bộ trở nên dễ dàng hơn đó chính là hãy chú ý đến bước chạy và nhịp chạy. Khi chạy, bạn đừng cố gắng chạy hùng hục, nặng chân, thay vào đó hãy chạy sao cho nhẹ nhàng, kiểu chạy lướt trên con đường.

Thêm một lưu ý, khi chạy đừng tiếp đất bằng gót chân. Mặc dù lúc đầu việc tiếp xúc bằng gót khiến ta thoải mái, nhưng với chạy bộ sẽ khiến chân bị đau do không phân bổ lực đều. Với những người chạy lâu năm họ tiếp đất bằng mũi chân hoặc bàn chân. Hai cách này sẽ giúp bạn giảm lực, hạn chế chấn thương.

Ngoài ra với người mới chạy bộ, khi chú ý đến bàn chân, bạn sẽ cảm nhận được sự đổi thay của nó. Và nếu thấy bàn chân quá đau, hãy giảm tốc độ, hãy nghỉ ngơi một chút để hoàn thành đường chạy trong cảm giác hưng phấn, bạn nhé!

Tác giả bài viết: Farmer

Tags: sống khỏe, về quê chạy bộ