Chạy bộ sai cách và 5 điều cần lưu ý với người mới bắt đầu

Bỏ qua cơn đau là cách chạy sai lầm

Chạy bộ tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nhưng như các môn thể thao khác, việc tập luyện quá mức, coi thường các cơn đau, bỏ qua và không lưu tâm là một sai lầm tai hại.

Với người mới bắt đầu chạy bộ sẽ thường xuyên gặp các cơn đau. Do lúc này cơ thể chưa kịp thích nghi với các vận động mạnh. Tuy nhiên, người chạy bộ cần phân biệt 2 loại cơn đau: (1) cơn đau đến và đi nhanh chóng, loại này bạn không cần lo lắng, vì đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể. (2) Cơn đau lặp lại nhiều lần ở mỗi lần chạy. Với cơn đau này, bạn phải đặc biệt lưu tâm, vì có thể dẫn đến những tác hại về mặt sức khỏe.

Điều cần làm lúc này là: Bạn cần xác định cơn đau bắt đầu từ đâu? Khi chạy, nếu đau hãy ngưng chạy, không nên cố sức, hoặc chịu đựng tình trạng đau kéo dài ngày này qua ngày khác. Về nguyên nhân, có thể do chế độ tập luyện của bạn chưa thích hợp. Nhất là người mới tập chạy, thường dễ “hăng say”, khiến cơ thể không kịp thích nghi. Còn nếu tình trạng kéo lâu hơn, hãy đi thăm khám bác sĩ bạn nhé.
 

Chạy bộ sai cách là không chịu khởi động

Với nhiều người thường tìm đến chạy bộ vì họ có khá ít thời gian cho môn thể thao khác. Và lúc này dẫn đến một thói quen sai lầm: đi giày vào là chạy miết, không chịu khởi động. Theo các chuyên gia sức khỏe, điều này cực kỳ gây hại cho cơ thể.

Cụ thể, với người chạy mà không chịu khởi động sẽ dẫn đến căng cơ, căng gân và dễ bị chuột rút nhiều hơn. Bên cạnh đó là gây áp lực dẫn đến tổn thương khớp xương. Ngoài ra, vì không khởi động, cơ thể sẽ không có thời gian thích nghi. Điều đó đồng nghĩa, khi bạn chạy, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm. Ngoài ra, còn ảnh hưởng đến tim mạch, các mô cơ…

Chạy bộ đúng cách là bạn hãy dành thời gian nhất định để khởi động. Có thể khởi động bằng cách đi một 30 phút, chạy nhẹ 10 phút… Hoặc đơn giản hơn là ép dẻo, gập chân để gân và mô cơ ấm lên, giảm nguy cơ chấn thương.

 

Nhất quyết chạy theo kế hoạch là cách chạy bộ sai

Khoảng 5 năm trước đây, tác giả bài viết này đọc trên blog của dượng Tony Buổi sáng có đoạn đại ý: “Một khi đã đề ra kế hoạch gì thì phải hoàn thành bằng mọi giá. Ví dụ đã đề ra việc chạy bộ mỗi ngày thì dù nắng hay mưa cũng phải chạy”. Lời nói của dượng Tony đầy hô hào đó là một chỉ dẫn chạy bộ sai cách.

Cụ thể, với người chạy bộ việc đặt ra mục tiêu chạy là điều quan trọng. Nhưng không phải vì thế mà cứ khư khư nhất quyết thực hiện cho bằng được. Vì đơn giản, sức khỏe chúng ta mỗi ngày đều khác nhau. Có hôm bạn sẽ cảm thấy khỏe như voi, nhưng cũng có bữa bạn xỏ giày mà không muốn chạy vì mệt mỏi. Lúc này, hãy điều chỉnh kế hoạch, không nhất thiết phải hoàn thành bằng mọi giá. Vì nếu bạn cố quá sức sẽ gây tác dụng ngược với sức khỏe. Ngoài ra, việc cố quá sức còn dễ dẫn đến “bể kế hoạch” ban đầu!

Ngoài ra, khi chạy bộ còn tùy vào thời tiết, điều kiện sống nữa. Chạy bộ rất là tốt, nhưng còn có nhiều thứ khác quan trọng hơn cả chạy bộ, đó là sức khỏe và niềm vui tự tại trong chính bạn.

Chạy bộ sai cách là không chịu nghỉ ngơi

Trên các diễn đàn chạy bộ bạn dễ thấy nhiều điều hô hào kiểu “chạy miệt mài”, “chạy ngày này qua tháng khác”... Rất ít khi người ta đề cập chuyện nghỉ ngơi khi chạy bộ. Và đó là một sai lầm rất phổ biến.

Hãy nhớ, dù bạn có thể lực tốt đến đâu thì cơ thể cũng cần nghỉ ngơi. Và theo các chuyên gia, mỗi tuần bạn cần nghỉ ít nhất 1 đến 2 ngày (không chạy). Thời gian nghỉ này để cơ thể phục hồi và thư giãn. Mặt khác, nhờ nghỉ ngơi bạn mới có tinh thần để chạy trong một thời gian rất dài sau đó.

Theo các chuyên gia, do khi chạy, gân (liên kết cơ và xương) phải di chuyển liên tục. Nên nếu không có thời gian nghỉ sẽ dễ gây viêm gây. Ngoài ra, còn gây ảnh hưởng đến tim và cơ, khớp….

Một người chạy bộ nổi tiếng là nhà văn Haruki Mukarami, trong cuốn Tôi nói gì khi nói về chạy bộ ông cho biết rằng mỗi tuần ông đều nghỉ ít nhất 1 ngày. Còn với tác giả bài viết này, thường sẽ chạy 2 ngày nghỉ 1 ngày xen kẽ để giữ sức. Bên cạnh đó, với người chạy bộ cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày nữa.
 

Chạy bộ đúng cách cần thêm bữa ăn phục hồi

Chúng ta dễ thấy với các runner chuyên nghiệp họ luôn mang theo cây dinh dưỡng (bên cạnh nước uống). Điều này là rất cần, bởi chạy là một hoạt động cực kỳ tốn năng lượng. Sau khi chạy, có thể bạn cảm thấy mệt, không muốn ăn, nhưng hãy nhớ lúc này cơ thể cần phục hồi năng lượng nhiều nhất.

Tốt nhất, khi kết thúc đường chạy 5 đến 10 phút, bạn hãy thả lỏng, ổn định nhịp tim và bổ sung năng lương.  Người chạy nên có một bữa ăn tỷ lệ 3:1 carbohydrate và protein. Hoặc đơn giản hơn là ăn chuối sẽ khá tốt bạn nhé!

Bài viết trên chúng tôi vừa đề cập 5 điều dẫn đến chạy bộ sai cách. Và đó lại là những sai lầm rất phổ biến. Hy vọng rằng, thông tin đó sẽ giúp bạn kịp thời điều chỉnh để tăng cường sức khỏe của bản thân, bạn nhé!